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练瑜伽核心没力？最有效的 13 个核心动作大全

日期：2021/11/23　　点击：3598 次
（转摘    中国瑜伽在线       ）
 很多瑜伽练习者，刚开始练习瑜伽的时候，核心无力，甚至腰腹肥胖，很多需要核心力量的动作做不了，做起瑜伽体式来比较笨重，缺少轻盈的感觉。这个时候，需要锻炼核心力量啦 ！建议每天练习，不但可以练出核心力量，一不小心还可以练出马甲线，还能摆脱拜拜肉哦！

 

 

 
今天收集了13个有效的核心力量练习动作
动作一：

  • 来到侧板式，吸气先把左腿向上抬高

  • 呼气把左腿向前伸直90°

  • 呼气回到双腿并拢的侧板式

  • 重复10次，换边练习

动作二：

  • 从斜板式，呼气弯曲手肘，同时右膝盖碰到右手肘

  • 吸气回到斜板式，左右交替重复10组

动作三：

  • 来到肘板支撑，交替弯曲膝盖靠近地面

  • 重复10组

动作四：

  • 来到侧肘板支撑，左手向上延展

  • 呼气左手臂撑地，右手向上

  • 左右交替10组

动作五：

  • 从斜板式，吸气向前跳，膝盖碰到大臂后侧

  • 呼气跳回到斜板式

  • 重复10组

动作六：

  • 来到肘板支撑，呼气脚跟向前蹬，肩膀向前超过手腕

  • 呼气向后，重复10组

动作七：

  • 来到斜板式，吸气右腿向上抬高，呼气膝盖向前靠近胸腔

  • 做10次，换边练习

动作八：

  • 来到斜板式，吸气左手向上，右腿向左侧伸直90°

  • 左右交替10组

动作九：

 

  • 来到斜板式，呼气双手向前伸直

  • 呼气回到斜板式，重复10组

动作十：

  • 来到肘板支撑，呼气臀部转向右侧下沉

  • 吸气回正，呼气臀部转向左侧下沉

  • 重复10组

动作十一:

  • 来到侧肘板支撑，吸气左手向前延展，左腿向后伸直

  • 呼气弯曲手肘和膝盖，膝盖碰到手肘

  • 重复10次，换边练习

动作十二：

  • 来到肘板支撑，右手向前伸直，呼气向后然后落下来回到肘板支撑

  • 左右交替10组

动作十三:

  • 来到侧肘板支撑，呼气弯曲左手穿过身体下方

  • 重复10组，换边练习

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