一套简单的晨起瑜伽拉伸，让整天都精神抖擞（2）

更强烈拉伸髋部和下背部。

· 躺下来，弯曲膝盖，抓住脚外侧

· 用手臂拉膝盖靠近床，在胸腔两侧

· 放松肩膀和头，保持30秒

这个体式拉伸腹部、胸腔和脖子，增加脊柱柔韧性。

· 趴下来，双手往前伸直

· 保持腿和骨盆贴在床上，双手慢慢往后走靠近胸腔

· 抬起上半身向上，保持手肘微屈

· 双手慢慢往后走，直到腹部感受到舒服的拉伸感

· 放松肩膀远离耳朵，延展颈椎

· 保持30秒，然后趴下来

这个体式延展脊柱、颈椎、胸腔，打开肩膀。

· 躺下来，双腿伸直

· 抬起头和上背部，手肘撑在床上

· 放松头向后，打开喉咙

· 保持30秒