一套简单的晨起瑜伽拉伸，让整天都精神抖擞

日期：2021/09/27　　点击：3201 次

瑜伽拉伸可以缓解身体疲劳，让人更有活力。

晨起一套简单的瑜伽拉伸，让身体慢慢苏醒，整天都精神抖擞，甚至不需要在瑜伽垫上，在床上穿着睡衣就可以做。

仰卧扭转

这个体式主要拉伸下背部。

· 躺下来，在床中间，弯曲双膝靠近胸腔，然后双腿来到身体左侧

· 双手臂打开T字形，看向右侧

· 保持30秒以上，感受脊柱延展和扭转。可能会听到骨头“嘎达”一声

· 用腹部抬起膝盖摆正，换边重复

祛风式

简单的下背部拉伸。

· 躺下来，双腿伸直

· 弯曲左膝盖靠近胸腔，双手十指交扣在小腿前侧，缓慢拉膝盖靠近胸腔

· 保持脖子和肩膀放松

· 右腿保持伸直放松

· 保持30秒以上，然后换边重复

仰卧大腿后侧拉伸

用放松的方式拉伸大腿后侧。

· 往下来，抬起左腿尽量向上，保持骨盆贴床

· 右腿伸直有力，脚回勾，拉伸小腿

· 保持30秒，然后换边重复

侧卧肱四头肌拉伸

拉伸肱四头肌、髋屈肌和肩膀。

· 左侧卧，弯曲左手肘，撑住头左侧

· 弯曲右膝盖，右手抓住脚背

· 拉脚跟靠近臀部，如果很难保持平衡，弯曲左膝盖

· 保持30秒，髋部稍微向前增加大腿前侧拉伸

· 放松，转为右侧卧，拉伸左腿

半快乐婴儿式

这个变体可以延展下背部和打开髋部。

· 躺下来，双腿伸直

· 弯曲左膝盖，双手抓住左脚

· 拉膝盖靠近床往下，来到身体左侧

· 背部、肩膀、头保持在床上

· 保持右腿放松舒适

· 保持30秒然后换边重复

快乐婴儿式

更强烈拉伸髋部和下背部。

· 躺下来，弯曲膝盖，抓住脚外侧

· 用手臂拉膝盖靠近床，在胸腔两侧

· 放松肩膀和头，保持30秒