腰疼，应该练哪些瑜伽体式呢？”这八个体式就能高效缓解腰背疼痛！
日期：2021/07/20 点击：4240 次
很多人想通过瑜伽来缓解腰痛，“老师我腰疼、背疼，哪些体式适合我做呢？”这个问题也就成为了瑜伽老师们常常听到的问题。
许多不是那么了解瑜伽的人会认为越复杂体式会越有效果，但事实上，真正了解瑜伽的人就会知道，那些看似简单的体式，带来损伤的风险最小，还会有非常好的理疗和康复效果。
所以今天就带来8个日常中最常见的瑜伽体式，不仅能有效缓解腰疼，久坐的办公族练习还能预防腰部损伤和疼痛。
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简易坐在垫子上，吸气延展脊柱
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呼气左手向上举过头顶，身体向右侧弯
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让右手小臂压在垫面上，保持5-8个呼吸，
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另一侧相同，重复动作3-5组
2、婴儿式+侧弯
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双腿并拢跪立在垫面上，臀部向后坐在脚后跟上
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前额点地，双手向后放在身体的两侧
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吸气延展脊柱，呼气躯干向前，保持5-8个呼吸
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呼气身体向右侧移，双手臂伸直延展
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保持5-8个呼吸，换另一侧
3、猫牛式
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跪立在垫面上，双手双膝分开与髋同宽
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保持肩膀在手腕的正上方，膝盖在髋部的正下方
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吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，动作缓慢一节节的延展脊柱
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重复练习5-8组
4、穿针引线式
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还原到四角跪姿，吸气延展脊柱
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呼气右手带着胸腔向右侧展开
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保持5-8个呼吸，右手向左手下方穿过
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右侧肩部找向地面，保持5-8个呼吸
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另一侧动作相同，重复练习5-8组
5、下犬式+扭转
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延展脊柱，双手臂伸展，进入下犬式
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注意保持脊柱延展，右手握住左小腿
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保持5-8个呼吸
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换另一侧，重复练习2-3组
6、快乐婴儿式
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仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
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双膝打开放在胸部的两侧
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双手握住前脚掌，小腿垂直地面
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保持5-8个呼吸
