流瑜伽，空中瑜伽，热瑜伽......你真的搞清楚了吗？（2）
热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。
人们要通过一节课程的时间（60-90分钟）来完成它。人体在高温下身体四肢会更加伸展和打开，有利于体式的完成。热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。
有规律的进行热瑜伽练习，可以增强免疫力，改善身体状况，柔韧性，通过全套的练习还可以缓解紧张和压力，在精神和身体上解脱。
适合：身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习。
经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动，建议慎重选择。可以先试练一下，看看身体是否能接受。
特点：出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。
热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
注意：一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。
练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。
习练体会：由于热瑜伽需要在高温环境下练习，需要因每个人的体质不同而选择适合自己的习练频率，按照印度传统医学阿育吠陀理论，火型（PITTA）体质的人在高温环境下会容易引发体内能量失衡，如果还没搞清楚自己的体质类型，建议大家把热瑜伽作为常规习练的调味剂，适当习练。
我曾经连续一年每周练习热瑜伽，不控制饮食的情况下，一年后体重达到我的历史最低，同时，我因过度习练热瑜伽，而导致火能量(PITTA）紊乱而造成皮肤爆痘。还是那句话，流派不分好坏，只有正确与否的习练方式。
5.维尼瑜伽
维尼瑜伽由T.克里希那马查创立并由他的儿子T.K.V德斯科查继承推广。
维尼瑜伽注重点在于根据习练者个人的需要和能力设计体式调整及顺序，而不是体式要达到的外在表现。这个瑜伽流派偏重个体的需要，在瑜伽私教和瑜伽治疗中发挥着很重要的作用。
随着瑜伽习练者对瑜伽习练要求的逐渐提高，每个瑜伽习练者都希望被教授适合自身心理，身体以及文化差异的课程，而这也正是维尼瑜伽强调的重点，所以体式的细节，尤其是体式与呼吸的配合，以及身体力量是重要的课堂元素。
这一瑜伽流派近两年刚刚被引入国内，期待有一天进入唯尼瑜伽的课堂。
6.昆达利尼瑜伽
又称为蛇王瑜伽。
昆达利尼证明了人体周身存在72，000条气脉，七大梵穴轮，一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。
通过打通气脉，使生命之气唤醒那条蛇，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外，一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮，即可获得出神入化的三摩地。
它深信生命的能量隐藏于尾椎部位，通过各种修行（呼吸、姿势、唱声及冥想），能量便会被启发直到“顶轮”被打通习炼过后，你真的会感受到身体无比的轻松，呼吸的清澈，从而也能带给你身体和精神上的彻底的放松、安静和集中。
现在练习昆达利尼瑜伽的人是相当少的，因为昆达利尼对人的要求很高，经常练习数十年至久的瑜伽者并没有获得任何神通力或是三摩地境界。昆达利尼瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，只有持之以恒方可获得力量。
融入了哈他瑜伽体式的健身运
目前，很多热门的课程并不是以瑜伽流派命名，而是融入了哈他瑜伽体式的健身运动，趣味性和互动性更强，比如：
以特定的习练辅具命名：
1.空中瑜伽：
辅具：绳索吊床
原理：哈达瑜伽的体式，太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅相融合。
特点：相对传统哈他瑜伽，体式的伸展更加深入， 正位能力更加精准，疗愈效率相对更高。下图就是借助吊床进行的后弯瑜伽体式（需要专业老师指导下完成）。
优势：
可以锻炼平时不会用到的那些肌肉，雕刻体型；
促进面部和头部的血液循环，有美容功效；
瘦身效果更强，体式更具有美感（适合拍照发朋友圈）
2.球瑜伽
原理：传统瑜伽体式和健身球结合的健身运动（如普拉提）。适合于各种人，动作简单易学，方便，有效，有趣。
特点：更多针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要在老师引导下进行正确的呼吸进行伸展，挤压等动作。
优势：
令肌肉得到有效的按摩，放松；
消耗脂肪；
提高专注能力，减轻精神压力；
提高力量、身体姿态、平衡感和心肺功能。
3.轮瑜伽
原理：基于传统哈他瑜伽，分别以经络疏通，脊柱健康，身体平衡，强健身体核心等不同需求划分为不同的习练系统。
特点：具备超强的针对性与实用性，快速有效的改善现代社会最被需要的肩颈及脊柱僵硬问题。很多私教课里也会融入轮瑜伽的成分。
优势：强大的理疗效果
让体式的更加深入
以瑜伽的功效进行的命名
如：瘦身瑜伽、美容瑜伽、养生瑜伽、减压瑜伽等等，其实都是来自于哈他瑜伽，只是习练侧重点有所区别，课堂中会因主题不同而安排不同序列的体式练习。我的体会是，以哈他瑜伽为了基础的课程都具备瘦身，美容，养生，减压的功效的。
瑜伽流派小结：
1.古代瑜伽分为四大流派，所有含体式的瑜伽练习都属于四大流派中的王瑜伽派别；
2.王瑜伽分为八个习练步骤，体式位于王瑜伽习练的第三步，而哈他瑜伽是简化的王瑜伽，一开始就从体式开始练习；
3进入现代社会，为了使瑜伽适合现代人习练，哈他瑜伽衍生出我们最最常见的阿斯汤噶瑜伽，艾扬格瑜伽，热瑜伽等等现代瑜伽流派。
4.还有一些趣味性更强，目标性更清晰的瑜伽课程，会以习练辅具命名，如球瑜伽；也有以习练功效为名称的课程，如瘦身瑜伽等等。
但这些并不属于单独的瑜伽流派。
瑜伽圈里，非传统瑜伽习练方式的课程，经常被冠以“商业化手段”实现经济利益的标签，我也曾经是这样的狭隘者，在尝试过空中，球，轮，减压，瘦身等等瑜伽课程后，打开了我的视野。
目前市场上所有类型的课程都有专业的培训体系和教师认证，而为了适应现代人对自身更高，更多的身体，心理需求，以传统哈他瑜伽为基础，融入其它健身形态，在老师正确的指导下，也是值得提倡的习练方式。
还有一点个人建议，传统的哈他瑜伽课程能够让我们更好地了解瑜伽习练方式，以此为根基，很快可以在各种课程运用正确的瑜伽知识得到快速的进步，避免受伤。