流瑜伽，空中瑜伽，热瑜伽......你真的搞清楚了吗？

如果你开始练瑜伽了，一定有朋友问你：是不是用丝带吊在天花板上的那个？你能一字马了吗？冥想到底是什么呀？...

如果没有专门去阅读相关的理论文献，这些问题有可能诱发“一时语塞”或“尬聊”的气氛，再从我们自身习练的角度出发，如果不从根本了解各“流派”的差异化，就很难根据自己的当下身体，心理情况选择最适合自己的课程。

而60-90分钟一节会员课，老师为了保证课堂习练的完整性，连贯性，没有机会去解释体式以外的知识，而前台人员由于未必受过专业瑜伽培训，大多会浮于表面介绍一下各个瑜伽课程的特点，大概是空中瑜伽是反重力瑜伽，艾扬格瑜伽借助辅具完成，阿斯汤加强度大，热瑜伽的室内温度要在38-42度....说的都对，但问题来了：这样理解的出发点，并不在习练者的切身收益上。

拿出一张课程表，有当下最时髦的空中瑜伽，还有刚刚兴起的球瑜伽，轮瑜伽，神秘的昆达里尼瑜伽，流瑜伽，阿斯汤加瑜伽，艾扬格瑜伽，有的瑜伽馆还会推出针对特殊人群的产后瑜伽，孕期瑜伽等等等等。

我在文章开头提到瑜伽流派的时候，加了双引号，因为很多很多的习练者把不同的瑜伽课程叫做不同的瑜伽流派，刚刚提到的这些瑜伽类型并不是真的流派分类。

前三种流派分别强调的是：在生活中通过忘我的奉献；无私的投入情感；不断研读古老的瑜伽经典，并没有体式练习。

反推过来，只要含有瑜伽体式的课程都属于“王瑜伽”这一流派。印度著名的六大哲学学派经典《瑜伽经》也是王瑜伽这一流派的实践指南。

王瑜伽的八个步骤是：制戒，内制，体式，呼吸控制法，制感，总持，冥想，三摩地，意思是：如果想要“控制头脑的波动，身心得到永恒的平和”需要按照这8个步骤去逐一习练，前两个步骤：制戒和内制，解释为遵守十个要素：非暴力，不说谎，不偷窃，不纵欲，不贪婪，纯净，满足，苦行，内省，臣服于神性。可以看出王瑜伽的习练不是从体式开始，而是从头脑的习练开始，也就是以”制戒和内制”为准则，控制身体行为和精神态度。

而在现在社会中，基于快节奏的社会气氛，即使是瑜伽初学者，练习瑜伽也几乎只能从瑜伽体式开始，而这些行为准则是需要我们在生活中去尽量参考的。

那么，王瑜伽这一派别被简化后，就成为了从体式练习开始的哈他瑜伽，坚持习练哈他瑜伽可以带来精神，身体的和谐，激发生命潜能。

每次瑜伽课过后，总会获得头脑身体的轻盈，精神的平静喜悦，只要我们有规律的不间断的习练，就会使这种感觉一直延续，从而越来越接近习练瑜伽的最终目标。

哈他瑜伽在传播过程中，不断有修习者因为习练关注点不同，哈他瑜伽中逐渐衍生出更多的瑜伽习练方式，也可以理解为由哈他瑜伽衍生出来的现代瑜伽流派，常见的有以下几种。

由国际著名的印度瑜伽大师B.K.S. Iyengar创立的，艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。

艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度大到很高的境界。

60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸，严重的伤害使他连最简单的体位姿势都不能做了。

经过9年时间，凭借超乎常人的毅力和努力，艾扬格终于恢复了健康。艾扬格深刻体会到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所带来的神奇恢复功效，由此创建了著名的、具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系。

艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。

练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。

适合：身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人

很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但如果性格急躁会觉得过于沉闷。

特点：各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。

注意：艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的性情。

但正如很多瑜伽师指出的，过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。

因此，学习这种瑜伽体系时，要尽可能地挖掘身体潜力，最终扔掉工具而不是终生依赖。

Iyengar的特点是注重身体的顺位，强调每一个动作的细微精妙之处。在Iyengar的课程中，一个动作通常会维持比较久的时间，让练习者可以更好的感受在每一个动作中肌肉的运用和骨骼的排列。Iyengar的另一个特点是运用辅助工具，来帮助学生克服因为伤患或者身体构造导致的局限而更好地进入一个正确的位置。

我非常推荐自我要求较高的初学者进行练习，可以建立正确的体式习练基础；也非常适合男性、身体柔韧度不够理想的人；由于艾扬格瑜伽老师的认证考试极其严格，只要具备授课资格的艾扬格瑜伽老师都值得信任，极力推荐有身体理疗，康复辅助需求的朋友，甚至老人的身体疼痛和孩子体态姿势的纠正。

课堂体会：习练过程中，因跑步造成疼痛的膝盖，在两个月后神奇地康复了，而我也同时收获了更加笔直的双腿。再次双手合十向我的老师致敬,NAMASTE。

是哈他瑜伽中最侧重于“力量”的。以六组动作单元结合，并配合呼吸串连起来，强有效的提升身体的“热能”，从而强化身体。

在帕坦伽利的《瑜伽经》里，八分支法瑜伽也被称做阿斯汤加瑜伽（Astangha Yoga），是最古老的瑜伽练习体系。

Ashtanga的祖师K. Pattabhi Jois和Iyengar的祖师B.K.S. Iyengar年纪相当，师出同门。这两大门派基本上奠定了当代主流瑜伽的基础，大部分其他派系都是由这两个流派衍生发展出来。

阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习。

阿斯汤加瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。

阿斯汤加瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。

在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。目前，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤加瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。

适合：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。

Ashtanga的特点，是强调呼吸和动作的结合。

Ashtanga串联（vinyasa）采用了呼吸方法来配合体式的练习并且贯穿练习始终。另外，Ashtanga还强调锁印的收束（Bandha）。

初学者练习Ashtanga有时会给人费力的感觉，但高手的练习完全是内力的运用，看上去轻松自如行云流水。。

注意：初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。因为强度大，更不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。

一旦感觉体力透支、呼吸急促，请停止练习。如果身体出现疼痛，也说明超过了可以承受的极限。切记从初级入手，从易从缓，逐渐加强练习力度。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽交替练习。

课堂体会：如果没有很好的瑜伽习练经验，就没有足够的手臂和身体核心力量，几乎无法完成阿斯汤噶的体式序列。如果不间断的进行基础课程的练习，随着力量的逐渐增加，肌肉不断得到锻炼和强化，你也可以在阿斯汤噶的课堂上完成行云如水的序列练习，拥有猫一样纤长健美的肌肉线条。

阿斯汤伽瑜伽传到欧美后，衍生出了流瑜伽（flow yoga），是阿斯汤伽瑜伽的初级阶段和简化。通过练习流瑜伽可以为今后练习阿斯汤伽瑜伽打下坚实的身体体能基础。流瑜伽整体体式安排上讲究流动性和连贯性，侧重于伸展性、力量性、耐力、专注力的全面锻炼。

流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。

流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。

适合：健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。

特点：流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。

注意：流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助。

伟大的印度瑜伽修行者Bikram Choudhury把印度的传统哈他瑜伽带到了美国，整理创建了Bikram hot Yoga比克拉姆高温瑜伽（热瑜伽） 。

虽然这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。