新编28式太极 １起势２左右平挤３单鞭４白鹤亮翅
日期：2021/02/03 点击：4131 次
新编28式太极拳是国家体委武术研究院副院长、中国武术协会专职副主席张山老师，受中国武术研究院、中国大学生体协的委托，组织专家学者创编的，表演时间约3分30秒。适应现代武术竞赛的要求，难度上超越24式太极拳，表演时间少于42式太极拳，便于推广和普及。以杨式太极拳为基础，继承吸收陈式、吴式、武式、孙式太极拳中有代表性、难度适中的动作，符合时代的要求。易学易练，是丰富大众普及健身的优秀套路。
（1）并步直立：两脚并拢，身体自然直立，两肩松垂，两手轻贴两腿外侧，头颈正直，两眼平视前方。
（2）开步举臂：提起左脚，向左平行开步，与肩同宽；接着，两手逆缠，向前上方举起，与肩同宽，掌心向下，掌指向前。
（3）马步下按：紧接上势，两臂屈肘，两手下按至腹前；同时两腿屈膝下蹲，成马步双按势。
要点解析：
（1）并步直立：头要虚灵顶劲，头顶百会穴向上虚虚领起，颈部、两肩、胸腹、臀部、两腿均要放松至两脚踝，两脚微微用力抓地。身体像一根柱子，顶天立地。 （2）开步举臂：要轻起轻落，点起点落；提脚时要先提脚跟，再提脚尖；落步时要先落脚尖，再落脚跟。 （3）马步下按：马步是太极拳的基本步型，所以一开始就要规范，打下扎实基础。 2、左右平挤 动作说明： （1）收脚开臂：身体微左转，重心移向右腿，左脚微内收，形成虚步，脚前掌着地；同时，两手逆缠，向左右平展，与肩同高，两掌心斜向外，掌指斜向上，目视左前方。
（2）虚步合臂：身法不变，左脚抬起，向左前方上步，脚跟着地，脚尖翘起；左手顺缠，向内转至胸前，掌心斜向内，掌指斜向上，臂微屈；右手向内转至左肘内侧，掌心斜向左,掌指斜向上。
（3）跟步前挤：身法不变，左脚尖落地，左腿屈膝前弓，重心移向左腿；随之，提起右脚，向前跟步，落在左脚的右后侧，脚前掌着地；同时，左手前挤，与肩同高，掌心向内，虎口向上；右手扶按在左腕内侧。
（4）右转抹掌：身体右转，右脚跟落地，重心移至右腿；左脚尖向内扣转，重心移向左腿；同时，右手沿拇指方向向右抹转，自然伸直，掌心斜向前，掌指斜向上；左手随身体转动至右肘内侧，掌形不变。
（5）虚步上掤：身法不变，两手向下捋至腹前，右掌心向下，掌指向前，左手掌心向上；接着，提起右脚向右前方上步，脚跟着地，脚尖翘起；同时，右手顺缠，向上掤至胸前，掌心向内，左手按于右腕内侧，目视前方。
（6）弓步前挤：身法不变，右脚尖落地，屈膝前弓成右弓步；同时，右手向胸前平挤，两掌掌型不变。 要点解析： （1）收脚开臂：这个动作要手先动，再转换重心；马步下按在腹前时双手逆缠向左右展臂；同时重心移至右腿，左脚跟抬起向内收转，脚尖着地，形成左前虚步。 （2）虚步合臂：身体重心仍在右腿，提起左脚活步，换成脚跟着地，脚尖向内勾起，这时的重心三七开，后腿站七，前腿站三；同时两手向内合臂，左手指尖与鼻通高，肘下沉与左膝相对。 （3）跟步前挤：左手背用力向前，称为挤法；同时重心移至左腿，提起右脚向前，落在左脚内后侧，称为跟步；前脚掌着地，脚跟抬起。 （4）右转抹掌：右手要在胸前平行转动，就像在水面上划过；同时右脚跟内扣落地，左脚尖随转体向内扣转。 （5）虚步上掤：捋和掤两个动作组成；当右手转至右侧前方时，两手向下捋至腹前，沿体前向上掤至胸前，同时右脚向前上步。 （6）弓步前挤：右腿向前弓步，身体重心随之前移，同时右手背用力向前挤出，左手扶在右手腕内侧，向前推按右手形成挤势。 3、单鞭 动作说明： （1）向左云手：身法不变，右手逆缠，向右前方伸展，左手顺缠，掌心翻向内；接着，身体左转，左腿屈膝前弓成左弓步；同时，左手向左划弧平云至左侧前方，掌心向外，掌指向上；右手随左手转动，向下经腹前向左至左肘内下侧，掌心向内，掌指斜向下。
（2）丁步按掌：身法不变，重心移向右腿，提起左脚向内收至右脚内侧，脚前掌着地，形成丁步，右掌微前按，两掌掌型不变。
（3）弓步单鞭：身法不变，右手五指捏拢形成勾手；随之，身体左转，提起左脚，向左前方上步，脚跟着地，脚尖翘起，右手不动，左手随转体，向左掤至左侧前方；接着，左脚尖落地，屈膝前弓成左弓步；同时，左手逆缠，向前方推按，掌心向前，掌指向上，右手不变。
要点解析： （1）向左云手：右手逆缠向右前方平按，左手顺缠，掌心翻向上。接着左手向上採，右手向下按。当左手转至面前时，向左转身，左手向左运转至左侧前方逆缠向前按出，右手随身体转动，经腹前向左转至左肘内下侧。 （2）丁步按掌：右手向上採，左手向下按，当右手转至面前时，向右平云至右侧前方，左手随右手转动至右肘内下侧。同时，重心移至右腿，提起左脚向右脚并步成丁步。 （3）弓步单鞭：右手五指捏拢，屈腕成勾手。左手向上经面前向左前方划弧转出，至左侧前方。同时，左脚随转体向左前方上步。随之屈膝前弓，左手随弓膝向前推按，形成单鞭。勾手时，力达勾尖；弓步时，右腿微屈；左掌力达掌心，与勾手形成向外的对撑力。
（转摘
1、起式
动作说明：
（转摘