一套简单的晨练流瑜伽序列，唤醒身体，活力满分！

动作1：

• 下犬式准备

动作2：

• 吸气，抬右腿向上

• 进入单腿下犬式

动作3-4：

• 呼气，落右腿在双手之间

• 右小腿垂直地面

• 吸气，双手臂向上伸展后弯

动作5：

• 呼气，落双手在身体两侧

• 身体向右扭转

• 右手放在左大腿上

动作6：

• 吸气，落双手在左脚两侧

• 呼气，伸直左腿

• 吸气，将右手向上打开

• 脊柱向右扭转

动作7：

• 呼气，落左髋在垫面

• 屈左膝，左脚在右腿的前侧

• 右侧手臂伸展

动作8：

• 吸气，抬髋部向上

• 脊柱伸展，伸直手臂

动作9：

• 呼气，身体向右翻转

• 落右手右脚在垫面上

• 进入下犬式

• 重复以上所有练习另一侧
  
  （转摘  中国瑜伽在线  ）