收势 引气归元 全套演练

收势：引气归元

1。动作说明

动作一：接上式。两掌经体侧上举，掌心朝上，举至头顶上方，掌心朝下，斜对百会穴；目视前方(图247、图248)

 

动作二：两掌指尖相对，沿体前缓慢下按，至腹前分开，两臂垂于体侧；目视前方(图249、图250)。

 

重复一、二动2遍。

动作三：两掌向后划平弧，高与脐平，掌心朝后，随后两臂外旋，转掌心朝前；目视前方(图251、图252)。

 

动作四：两掌继续向前划平弧，在腹前合拢，虎口交叉，男性左手在里，女性右手在里，叠于脐前；闭目静养(图253)

 

动作五：两眼慢慢睁开，两手合掌在胸前搓擦至热(图254)。

 

动作六：掌贴面部，上下环绕擦摩，浴面3~5遍(图255)。

 

动作七：两掌向后沿头顶、耳后、胸前下落，两臂垂于体侧；目视前方(图256~259)。

 

 

动作八：左脚提起向右脚并拢，前脚掌先着地，随之全脚踏实，恢复成预备势；目视前方(图260)。

 

2。呼吸方法

两臂经体侧上举时吸气，沿体前下落时呼气；两臂在体后划平弧时吸气，两臂腹前合拢叠掌时呼气。眼微闭静养和搓掌、浴面时采用自然呼吸。

3。意念活动

(1)两掌上举，意在劳宫；两掌下按，意达涌泉；最后一遍，意归丹田。

(2)两掌向后，意在劳宫；两掌合抱，意在丹田。

(3)闭目静养时意在丹田，具体意守的时间，可根据练功实际灵活掌握，平时练功以数分钟为宜。

4。技术要点

(1)两掌由上向下按时，身体各部位要随之放松，直达脚底涌泉穴。

(2)两掌向后划平弧至体侧时，转掌心向前，衔接要自然、圆活，有向前收物体之势，意将气息抱归入丹田。

5。错误动作与纠正方法

(1)两臂上举时，肩胛上抬，胸廓上提。纠正方法：身体重心相对固定，两臂上举时，肘部稍弯曲，注意肩部下沉放松。

(2)两掌运行路线不清。纠正方法：两掌在体侧上举和腹前划平弧时，意念放在掌心劳宫穴。向上时，掌心朝上：向下时，掌心朝下；向后时，掌心朝后：向前时，掌心朝前：合拢时，掌心对肚脐。

(3)搓手速度太快或太慢。纠正方法：搓手时，全身要放松，速度和力量要适中，不要太快或太慢，一般控制在100次/分钟左右，要稍用力使掌心有微热感为宜。

6。功理与作用

(1)引气归元就是使气息逐渐平和，旨在将练功时所得之气，导引入丹田，起到和气血，通经脉，强脏腑的功效。

(2)通过静养丹田，由练气转为养气，使元气归根，培补人体元气。

(3)通过搓手、浴面等，逐渐复到练功前的状态。