第五戏 鸟戏 鸟伸鸟飞(2)

动作五至八：同动作一至四，唯左右相反。

重复一至八动1遍。然后右脚下落、左右并步站立，双脚间距与肩同宽；两臂自然垂于体侧，目视前方(图242)。

最后，两掌向身体侧前方举起，掌心朝上，与胸同高，再两臂屈肘，两掌内合，转掌心向内对膻中穴，随即两掌内旋，缓慢下按至腹前，左右分开，两臂垂于体侧；目视前方(图243~图246)。

2。呼吸方法

鸟飞配合两次呼吸。两臂平举时吸气，下落时呼气；两臂上举时吸气，下落时呼气。

3。意念活动

(1)初学时，意想动作规格。

(2)动作熟练后，意想自己是湖中仙鹤，两臂上提，翩翩起舞，展翅翱翔于天空；两臂下落，悠然自得，轻盈飘洒，气沉丹田。

(3)最后两掌侧前方举起时意在劳宫，内合时意在膻中，下按时意在丹田。

4。技术要点

(1)两臂侧举，动作舒展，幅度要大，展肩扩胸；两臂下落，沉肩落肘，含胸松腹，气沉丹田。

(2)两臂上举至头顶上方，手臂微屈，手背相对，但不能相触，鸟翅手型要形成向上的喇叭口状。

(3)上下肢动作配合协调，同起同落。

5。错误动作与纠正方法

(1)手型变化不清楚。纠正方法：手型变化在掌和鸟翅之间进行。当两臂平举或上举到位时，手型变为鸟翅：手臂下落时，鸟翅变为掌；两者转换要渐变、松柔。

(2)两臂伸直摆动，动作僵硬。纠正方法：两臂上举时，力从肩发，先沉肩，再松肘，最后提腕，自然放松，形成手臂举起的蠕动过程；两臂下落时，先松肩，再沉肘，最后松腕，合掌于腹前。

(3)下蹲时，摆动腿下落，支撑腿弯曲不够。纠正方法：下蹲时支撑腿先弯曲，带动摆动腿下落，身体重心落于支撑腿上。

6。功理与作用

(1)两臂的开合升降，旨在强化改善肺主宣发、肃降的功能，可改变胸腔容积，起到按摩心肺、增强血氧交换作用，调节全身气机，促进气血运行能力。

(2)拇指、食指的上翘紧绷，旨在刺激手太阴肺经，加强肺经经气的流通，提高心肺功能。

(3)提膝独立，可增强腿部力量，提高平衡能力。