第五戏 鸟戏 鸟伸鸟飞

第五戏 鸟 戏

“鸟戏”取形于鹤，要体现仙鹤之展翅翱翔，轻盈飘洒，翘首远望，昂然挺拨，悠然自得，兴趣雅致，翩翩起舞，姿态优美。鸟戏主肺，肺有开合，开则真气上引，合则浊气下降，宣发肃降，吐故纳新，含胸松腹，气沉丹田。

鸟 伸

1。动作说明

动作一：接上式。两腿微屈膝下蹲；两掌在腹前相叠，掌心朝下；目视前下方(图221)

 

动作二：两膝伸直；两掌向上举至头前上方，掌心朝下，指尖向前；身体微前倾，提肩、缩项、挺胸、塌腰；目视前方(图222、图222附图)。

 

动作三：两腿微屈膝下蹲：同时，两掌相叠，下按至腹前，掌心朝下，指尖朝前；目视两掌(图223)。

 

动作四：身体重心移至右腿，右腿屈膝，左脚提起，收于右腿内侧；两掌分开，向后摆至体侧，掌心朝后；目视前下方(图224)。

 

随即右腿蹬直，左腿伸直向正后方摆起；同时，两掌左右分开，掌成“鸟翅”向身体侧后方45°摆起，掌心朝后上方；抬头、伸颈、挺胸、直腰；目视前方(图225，图225附图)。

 

动作五至八：同动作一至四，唯左右相反。

重复动作一至动作八1遍。然后右脚下落，两脚开步站立；两臂自然垂于体侧：目视前方(图231)。

 

2。呼吸方法

两手上举时吸气，下落时呼气；向后伸展时吸气，下落内合时呼气。

3。意念活动

(1)初学时，意想动作规格。

(2)动作熟练后，意想自己是湖中仙鹤，伸展肢体，抑扬开合，昂然挺拔，悠然自得。

4。技术要点

(1)两掌在腹前相叠，左右手上下位置可任选，以舒适自然为宜。

(2)两臂上提时，要“寒肩缩项”。“寒肩缩项”是指当人处于寒冷环境时的一种应激反应，表现为两肩和背后颈项部用力收缩，起到刺激大椎穴、提升阳气的作用。

(3)注意动作的松紧变化。掌上举时，颈、肩、腰部紧缩；下落时，两腿微屈，颈、肩、腰部松沉。

5。错误动作与纠正方法

(1)手型变化不清晰。纠正方法：手型变化在手掌和鸟翅之间进行。两掌腹前上下相叠，上升至头顶，再下落至腹前时，千型没有变化；手臂向身体侧后方伸展时，手掌渐变鸟翅；两臂下落至腹前叠掌时，渐变为手掌。

(2)两臂后摆时，身体未成反弓状。纠正方法：首先两臂向后，展肩扩胸：随之，提腿后摆，着力点是腰腹前顶，就能形成头向上、胸挺展、髋前送、腿后摆的反弓状。

(3)身体重心不稳定，左右摇晃。纠正方法：先将身体重心移至支撑腿，摆动腿上提至支撑腿内侧，再向后伸展，脚背绷平，支撑服伸直；百会上领，伸颈直腰，有助于身体平衡。

6。功理与作用

(1)鸟翅和掌的手型变换，有利于疏通手太阴肺经，提高心肺功能。

(2)两掌上举，挺胸塌腰，作用于大椎和尾闾，可牵动督脉：两掌后摆，身体反弓，拉伸任脉；交替练习可起到疏通任、督二脉经气的作用。

(3)两臂的升降运动，可改变胸腔容积，提高肺活量，按摩内脏，增强血氧交换，提升肺的吐故纳新，对慢性支气管炎、肺气肿等有康复作用。

(4)提膝独立，可提高人体平衡能力；腿后摆，身体呈反弓，可以增强脊柱的柔韧性。

鸟 飞

1.动作说明

动作一：接上式，两腿微屈；两掌合于腹前，展掌舒指，掌心斜向上，十指相对，问距约5厘米；目视前下方(图232)。

 

右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下：同时，两臂向身体两侧平举，两掌成“鸟翅”，高与耳平，掌心朝下：目视前方(图233)。

 

动作二：右腿微屈，左脚下落于右脚旁，与右脚相距约半肩宽，脚尖着地，屈膝下蹲，成左丁步；同时，两掌体侧下落合于腹前，展掌舒指，掌心斜向上，十指相对，问距约5厘米：目视前下方(图234)。

 

动作三：右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下；同时，两掌经体侧举至头顶上方，掌背相对，间距约5厘米，指尖斜朝上；目视前方(图235)。

 

动作四：左脚下落于右脚旁，与肩同宽，屈膝下蹲；同时，两掌体侧下落合于腹前，展掌舒指，掌心斜向上，十指相对，间距约5厘米；目视前下方(图236、图237)。