第四戏 猿戏 猿提猿摘(2)

 

①太阳穴：在头侧，眉梢与目外眦之间向后约1寸凹陷处。

动作四：身体重心后移，左腿屈膝，右腿自然伸直；左掌由“猿钩”变为“握固”，屈肘回收，右手变掌回落于体前(图205)。

 

随即，左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，左臂屈肘约90°，收至左前方，掌指分开，掌心朝上，虎口朝左后方，成托桃状”，右掌经体前向左划弧至左肘下捧托，掌心对左肘尖；目视左掌(图206)。

 

动作五至八：同动作一至四，唯左右相反。

重复动作一至动作八1遍。然后左脚向左横开一步，开步站立；两臂自然垂落于体侧；目视前方(图216)。

 

最后，两掌向身体侧前方举起，掌心朝上，与胸同高，再两臂屈肘，两掌内合，转掌心向内对膻中穴，随即两掌内旋，缓慢下按至腹前，两掌左右分开，两臂垂于体侧；目视前方(图217~图220)。

2。呼吸方法

屈膝退步、手臂前摆时吸气，重心后坐、手臂后摆时呼气；收脚丁步、摆掌顾盼时吸气，屈膝下蹲、转掌下按时呼气；迈步搂膝、展身舒臂时吸气，直身向上、屈腕勾手时呼气；握固收回、重心后移时吸气，收脚丁步、托掌捧桃时呼气。

3。意念活动

(1)初学时，意想动作规格。

(2)动作熟练后，意想自己是花果山的灵猴，轻灵敏捷，善于纵跳，左顾右盼寻觅食物，攀树摘桃，托果欣赏，心情愉悦。

(3)最后两掌侧前方举起时，意在劳宫，内合时意在膻中，下按时意在丹田。

4。技术要点

(1)眼睛要随上肢动作变化左顾右盼，体现出猿猴眼神的机警灵敏。

(2)屈膝下蹲时，全身呈收紧状；蹬腿迈步、向上采摘时，肢体要充分展开；采摘时，手指撮拢变“猿钩”，要快速敏捷；握固后，成“托桃状”时，掌指要及时分开。

(3)动作快慢相间，以神似为主，重在体会其意境，不可太夸张。

5。错误动作与纠正方法

(1)手型变化不清晰。纠正方法：猿摘的手型在掌、钩和握固三者之间变换，每一变换都说明动作情节的发展，掌变猿钩是摘果动作，钩手变握固是持果动作，握固变掌是托果动作，其中掌变猿钩要快速，其余变换则要渐缓进行。

(2)上、下肢动作配合不协调。纠正方法：下蹲时，手臂屈肘，靠近身体；蹬伸时，身体伸直，手臂充分展开。以腰的运行带动上下肢体同步完成动作。

(3)摘果时，手臂向上直线推出，“猿钩”变化时机掌握不准。纠正方法：向上采摘，手的运行是由后向上的弧形运动，到动作的最高点时，才瞬间快速屈腕变钩。

(4)下肢路线方向不清。纠正方法：下肢动作有进有退，以退为主，有屈有伸，以屈为主；动作方向变化都是在正面和斜角45°进行。下肢可先单独练习，先向斜后方45°退步，丁步收回时，两脚尖连线在一条45°的斜线上；上步沿该斜线的延长线跨出，变为后点步；收回成丁步时，两脚平行。左右势反复练习，动作熟练后，融入完整动作。

6。功理与作用

(1)动作的多样性体现了神经系统和肢体运动的协调性，模拟猿猴在采摘桃果时愉悦的心情，可放松大脑神经系统，对神经紧张、精神优郁等症有防治作用。

(2)眼神的左顾右盼，有利于颈部运动，改善脑部的血液循环。

(3)猿摘包含寻果、摘果、托果等动作，松紧结合，快慢相间，四肢、躯干、眼神的变化均以大脑意识为主导，意在体现“心为五脏六腑之大主”，可利于气血畅通，意念专一，从而保持健康的心理状态。