第四戏 猿戏 猿提猿摘

第四戏 猿 戏

“猿戏”要体现出猿猴的机警敏捷。猿猴天性活泼好动，左顾右盼，眼观六路，目光似电，善于纵跳，伸展肢体，攀树摘果。猿戏主心，耸肩团背，抓撮按提，十指连心，心主神明，心之所思必行之于指，指之灵动即神之所钟。外练肢体的轻灵敏捷，欲动则如疾风闪电，迅敏机警；内练精神的宁静贯注，欲静则静月凌空，万籁无声，从而达到外动内静、动静结合的境界。

猿 提

1。动作说明

动作一：接上式。两臂内旋微屈，两手置于腹前，十指斜相对，手指伸直分开，含胸收腹，随即两手快速外旋，屈腕，十指撮拢，捏紧“猿钩”；低头看手(图184、图185)。

 

动作二：两手上提至胸前，间距约10厘米，钩尖向下；两肩上耸，含胸团背，收腹提肛；两脚跟提起(图186、图186附图)。

 

随即头向左转，目随头动，注视左后方(图187)。

 

动作三：躯干、腿部不动，头转正；目视前方(图188)。

 

动作四：两肩下沉，松腹落肛，“猿钩”变掌，体前下按，按至腹前，再左右分开，垂于体侧；脚跟着地；目视前方。

 

动作五至八：同动作一至四，唯头向右转。

重复动作一至动作八1遍。

2。呼吸方法

猿提配合两次呼吸，其中一次为提肛呼吸。两臂内旋时吸气，撮拢握钩时呼气；两钩上提时吸气，收腹提肛，两掌体前下按时呼气，松腹落肛。在头部转向和回转之间，可运用停闭呼吸。

3。意念活动

(1)初学时意想动作规格。

(2)两手上提时，意在会阴部位收紧；下落时，意在会阴部位放松。

(3)动作熟练后，意想自己是花果山中的灵猴，机智灵敏，提脚跷立，眼观六路，耳听八方。

4。技术要点

(1)掌指撮拢变钩，速度要快；眼睛瞪大，眼神敏锐。

(2)耸肩、团胸、收腹、屈肘、提踵要充分。

(3)身体的收紧和放松都是按照从上到下的顺序进行。收紧顺序：百会穴上领，带动耸肩、收腹、提肛、脚跟离地，使身体重心上提；放松顺序：头颈部放松，再沉肩、松腹、落肛、脚跟着地使身体重心下落。

5。错误动作与纠正方法

(1)提踵时，重心不稳，身体前后晃动。纠正方法：头顶百会穴始终有上领之意，两膝伸直内夹，可起到稳定重心的作用。

(2)耸肩不充分，胸背部和上肢不能团紧。纠正方法：以胸部膻中穴为中心，缩脖、夹肘、团胸、收腹，加强胸背部和上肢的团紧程度，形成一个上下、左右向内挤压心脏部位的力量。

(3)转头时低头或抬头。纠正方法：百会穴上领，虚灵顶劲，下颌微收，头部平转，眼神保持平移。

6。功理与作用

(1)快速旋腕撮拢成“猿钩”，意在增强神经一肌肉反应的灵性；提踵直立，可增强腿部力量，提高平衡能力。

(2)两手上提，缩脖、耸肩、团胸，可挤压胸腔；两掌下按，伸颈、沉肩、宽胸、松腹，可扩大胸腔体积，反复练习上述动作，可以按摩心肺，提高呼吸功能，改善脑部供血。

(3)两手上提，收腹提肛，引肾水上升，以制心火；两手下落，松腹落肛，气沉丹田，心火下降，以温肾水：交替练习，可促进心肾相交，水火相济，调节人体之阴阳平衡。

猿 摘

1.动作说明

动作一：接上式。左脚向左后方退步，脚尖点地，右腿屈膝，重心落于右腿；同时，左臂屈肘，左掌成“猿钩”收至左腰侧。右掌向右前方自然摆起，掌心朝下，高与腰平；目视右掌(图198)。

 

动作二：身体重心后移，左脚踏实，屈膝下蹲，右腿自然伸直，脚尖翘起；右掌向下、向后摆起；目随手动(图199)。

 

右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，右掌向下经腹前向左上方划弧摆至头左侧，掌心对太阳穴；目先随右掌，再转头注视右前上方(图200、图201)。

 

动作三：右掌内旋，掌心朝下，沿体侧下按至左髋外侧，两腿顺势稍下蹲；目视右掌(图202)。

 

右脚向右前方迈出一大步左腿蹬伸，身体右转，带动两臂前后展开(图203)；

 

身体重心前移，右腿伸直，左脚脚尖点地，成左后点步；同时，右掌经体前向右上方划弧，举至体侧变“猿钩”，稍高于肩，左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩成“采摘势”；目视左钩(图204)。

 

上一篇：第三戏 熊戏 熊运熊晃(2)