第三戏 熊戏 熊运熊晃(2)

最后，两掌向身体侧前方举起，掌心向上，与胸同高，再两臂屈肘，两掌内合，转掌心向内对膻中穴，随即两掌内旋，缓慢下按至腹前，左右分开，两臂垂于体侧；目视前方(图180~图183)

2。呼吸方法

熊晃动作配合两次呼吸。提髋、屈膝时吸气，落步前移时呼气，重心后坐时吸气，重心前移时呼气。

3。意念活动

(1)初学时，意想动作规格。

(2)动作熟练后，意想自己是山中之黑熊，迈步前行沉稳厚实，后坐蓄劲蕴含内劲，前靠发力笨中生灵。

(3)最后两掌侧前方举起时，意在劳宫，内合时意在膻中，下按时意在丹田。

4。技术要点

(1)腰侧肌群收缩牵动大腿上提，按提髋、起腿、松腰、屈膝、落步的先后顺序行进。上提时，臀部收紧，不翘臀，两肩放平。

(2)上步时，两脚的横向间距稍宽于肩，随身体重心前移，踝关节放松，全脚掌踏实，使震动感从踝关节传到膝关节，再到髋关节，表现熊步的沉稳厚实。

(3)腰部两侧挤压时间很短，动作完成后，即由百会穴上领，转腰舒体，晃动两臂，如风摆杨柳，轻盈自然。

5。错误动作与纠正方法

(1)提髋不充分，两肩呈一高一低。纠正方法：提髋时，保持两肩放平不动，重心移至身体一侧，另一侧腰肌尽力收缩，带动下肢上提，膝关节自然伸直，原地提、原地落，左右轮换，体会腰侧肌群收缩和放松状态。

(2)落步震脚不自然，用力踩踏，髖关节处没有震动感。纠正方法：提髋、屈膝、落地时，重心要顺势前移，切忌主动踩踏，脚尖要向前，全脚掌自然着地，同时踝、膝关节放松，才能使震动感传至髋关节。

(3)腰部两侧挤压不充分，以腰带臂不明显。纠正方法：①先两脚开立，做两臂下引、身体侧屈动作，体会对腰部两侧的挤压感。②挤压位后，百会穴上领，身体左右转动，带动两臂前后摆动，体会以腰带臂。③结合步型练习，摆好落步震脚后的步型，以腰带臂，两臂与步型同方向前后摆动；再增加腰部侧屈挤压，挤压时间很短，到位后即舒腰展体，熟练后，融入完整动作中去。

6。功理与作用

(1)提髋屈膝，控制重心移动，落步震脚，可提高平衡能力，增强髋关节周围肌肉的力量，有助于防治下肢无力、髋关节损伤、膝痛等症。

2)提髋震脚，腰腹挤压、摇晃，意在运动两胁，调理肝脾，挤压按摩消化器官，有助于腹部两侧脂肪运化，增强消化功能，塑身健美。