第三戏 熊戏 熊运熊晃

第三戏  熊 戏

“熊戏”要体现熊的稳健。熊四肢粗壮有力，蹒跚摇晃，行步沉实，憨态可掬，稳重之中显灵敏，憨厚之中生灵巧。熊戏主脾，脾为气血生化之源，脾胃健则后天之本固，运转腰腹，提髋迈步，拧压挤按，气沉丹田，晃动中焦，补中益气，健脾和胃。

熊 运

1。动作说明

动作一：接上式。两掌握空拳成“熊掌”，提起置于肚脐两侧，拳眼相对，间距约5厘米；同时，两腿微屈，身体稍前俯；目视两拳。（图154、图155、图155附图)。

 

动作二：以腰腹为轴，上体做顺时针摇晃；同时，两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部划圆；目随上体摇晃环视。（图156~图159)

 

 

动作三、四：同动作一、二。

动作五至八：同动作一至四，身体做逆时针摇晃，两拳随之划圆。动作相同，唯方向相反(图160~图163)。

两腿伸直；两拳变掌下落，自然垂于体侧；目视前方(图164)。

 

2。呼吸方法

身体向上提拉时吸气，身体向下挤压时呼气，运转一圈，配合一次呼吸。

3。意念活动

(1)初学时，意想动作规格。

(2)动作熟练后，意念在丹田，以意领气，意念内气带动身体和两拳的运动。

4。技术要点

(1)下肢固定不动，以腰腹中焦部位为圆心，身体在立面上进行摇转。

(2)肩肘放松，两手轻轻贴于腹前，随身体摇晃，同步协调，立圆摆动，圆活自然，不粘不滞。

(3)身体和两拳向上划圆时，提胸收腹，充分伸展腰腹；向下划圆时，含胸松腹，挤压脾、胃、肝等中焦区域。

5。错误动作与纠正方法

(1)腰腹运行时，下肢同时摇晃，躯干未能立圆运行。纠正方法：保持下肢不动。①先做躯干前俯、后仰运动，再做躯干左右侧屈运动，体验躯干四个方向的位置；②在腰部的带动下，将四个点连贯起来，做顺时针或逆时针的立圆摇转；③视整个身体为一座台钟，胯部及其以下部位为台钟底座，固定不动，假想躯干为台钟的分针(长针)，在钟面垂直摇转。

(2)两拳划圆粘滞，与腰腹运行不同步。纠正方法：①体会腹前立圆：以肚脐为中心,10厘米左右为半径，两手握空拳贴于腹前划立圆，动作要圆活连贯，使拳和腹部摩擦力减到最小，同时体验两拳在腹前运行轨迹和方向位置；②体会四个方位的同步运动：躯干做上下、左右摆动时，两拳也随之做同向运动，体验两拳和腰腹的协调同步；③以腰带动两臂运行：腰腹做立圆摇转，带动两拳运转，假想两拳为钟的短针(时针)，由长针带动在钟面上进行同步立圆顺、逆运转。

6。功理与作用

(1)熊戏主脾，脾主运化和输布精微；转腰摩腹，以身带手，摩运中焦，提升脾胃“血气生化之源”的能力，使中焦气血通畅。

(2)腰腹摇转，牵动脾经、胃经等经络，引导内气运行，提升脾胃运化功能，可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症。

(3)活动腰部关节和肌肉，可防治腰肌劳损及软组织损伤。

熊 晃

1。动作说明

动作一：接上式。身体重心右移，左髋上提，牵动左脚离地，两掌握空拳成“熊掌”，置于体侧，随即松髋，左腿屈膝提起，右腿微屈；目视左前方(图165、图166)

 

动作二：身体重心前移，左脚向左前方落地，全脚掌踏实，脚尖朝前，左腿弯曲，右腿伸直；同时，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左，高与腰平，右拳摆至体后，拳心朝后，高与腰平；目视左前方。(图167)。

 

动作三：身体先右侧压，再左转，重心后坐，左腿伸直，右腿屈膝；同时拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动，右拳摆至左膝前上方，拳心朝右，高与腰平，左拳摆至体后，拳心朝后，高与腰平；目视左后方(图168、图169)。

 

动作四：身体先左侧压，再右转，重心前移，左腿屈膝，右腿伸直，同时拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左，高与腰平，右拳摆至体后，拳心朝后，高与腰平；目视左前方(图170、图171)。

 

动作五至八：同动作一至四，唯左右相反。

重复动作一至动作八1遍。然后左脚上步，开步站立；两臂自然垂于体侧，目视前方(图179)。

 

最后，两掌向身体侧前方举起，掌心向上，与胸同高，再两臂屈肘，两掌内合，转掌心向内对膻中穴，随即两掌内旋，缓慢下按至腹前，左右分开，两臂垂于体侧；目视前方(图180~图183)