第二戏 鹿戏 鹿抵鹿奔（2）

动作五至动作八：同动作一至四，唯左右相反。（图143~148）

重复动作一至动作八1遍。然后左脚收回，两臂垂于体侧，目视前方图149)。

最后两掌向身体侧前方举起，掌心朝上，与胸同高，再两臂屈肘，两掌内合，转掌心向内对膻中穴，随即两掌内旋，缓慢下按至腹前，左右分开，两臂垂于体侧；目视前方(图150~图153)。

2。呼吸方法

两手上提时吸气，向前下落时呼气；弓背时吸气，重心前移、两臂下落时呼气；收脚时吸气，换步时呼气。

3。意念活动

(1)初学时，意想动作规格。

(2)动作熟练后，向前迈步时，意想鹿在草原上投足前奔，轻盈敏捷；身体重心后移成两张弓时，蓄势待发，意守命门。

(3)最后两掌侧前方举起时，意在劳宫，内合时意在膻中，下按时意在丹田。

4。技术要点

(1)提脚前迈要有弧度，抬高腿、迈大步、落小步，落步轻灵，体现鹿的安舒神态。

(2)身体后坐时，两臂前伸，胸部内含，靠背，形成“横弓”状；头前伸，背后拱，腹内收，臀内敛，形成“竖弓”状，使腰背部得到充分伸展和拔长。

5。错误动作与纠正方法

(1)落步后，两腿成一直线，重心不稳。纠正方法：提脚上步时，向同侧肩部正前方落步，保持两脚的横向距离与肩同宽。

(2)背部“横弓”和躯干“竖弓”不够明显。纠正方法：两臂内旋前伸，含胸靠背，肩胛外展内扣，两力相拉，可增大“横弓”幅度；头、髖前伸，收腹敛臀，命门后凸，可增大躯干“竖弓”幅度。胸内含、背后靠，腹收缩、臀内敛前送，形成躯干两张“弓”，使背部肌肉向上、下、左、右四个方向充分伸展。

(3)换跳步动作僵硬。纠正方法：换跳步动作模拟鹿奔跑时步伐之间的变换，身体重心的左右移动，虚实转换要分明，两脚下落、提起速度要均匀，轻柔并富有弹性。

6。功理与作用

(1)两臂内旋前伸，肩背部肌肉得到牵拉，对颈肩综合症、肩关节周围炎等症有防治作用；躯干弓背收腹，能柔韧脊柱，矫正脊柱畸形，增强腰背部的肌肉力量。

(2)“迈大步、落小步”动作，要求在单腿独立状态下，有控制地摆动另一条腿，可以提高人体的平衡能力；两脚的换跳步可以增强踝关节的力量和柔韧性，牵拉足少阴肾经经穴，具有强筋健骨的作用。

(3)脊柱后弯，内夹尾闾，后凸命门，打开大椎，疏通督脉经气，振奋全身阳气；重心后坐，气运命门，加通了先天和后天之气的交流。