第二戏 鹿戏 鹿抵鹿奔

第二戏 鹿戏

鹿戏要体现出鹿的温顺优雅。鹿和谐为伴，闲雅而好动，互抵以戏为乐，矫健轻捷，灵巧舒展，愉悦恬静，挺身眺望，伺机而动，蓄势竞奔，砥砺前行。鹿戏主肾，腰为肾之府，运转尾闾，心肾相交，前弓后撑，含胸收腹，疏通任督，强腰补肾。

鹿 抵

1。动作说明

动作一：接上式。两膝微屈，身体重心移至右腿，左脚经右脚内侧向左前方迈出，脚跟着地；同时，身体稍右转，两掌握空拳，向右侧摆起，与肩同高，拳心向下；目随手动，转视右拳(图122)。

 

动作二：身体重心前移，左腿屈膝，脚尖外展约70°后踏实，右腿伸直蹬实，全脚掌着地；同时，身体左转，两拳成“鹿角”，随之向左摆动，左臂屈肘，肘尖抵靠在左腰侧，前臂水平，稍背屈，指尖向左，右臂向上、向左、向后划弧，侧举至头前，掌指向左后方伸抵，掌心向外，指尖朝后；目视右脚跟(图123、图124、图124附图）

 

动作三：身体右转，重心后移，左脚尖翘起；两手由鹿角向上、向右、向下划弧，摆至身体右侧，高与肩平，掌心向下；目视右手。（图125、126）

动作四：两手由鹿角变为握空拳落于体前；同时，左脚收回，与肩同宽，两膝微屈；目视前方（图127）

 

动作五至动作八：同动作一至四，唯左右相反（图128~133）。

重复动作一至动作八1遍。然后两臂垂于体侧：目视前方(图134)。

 

2。呼吸方法

两臂摆至与肩同高时，配合吸气，两臂随着转体向后抵角时，配合呼气；两手向上划立圆时，配合吸气，两手下落还原时，配合呼气。

3。意念活动

(1)初学时，可意想动作规格。

(2)动作熟练后，可意想自己是原野上的梅花鹿，伸足迈步，回顾戏抵，自得其乐。

4。技术要点

(1)鹿抵的手型交替变换，先握空拳，再变鹿角，握空拳时要松，变鹿角时要紧，变换过程不能突然加速，要逐渐屈指和展开。空拳与鹿角的手型变换点，以两臂摆至与肩同高时为界。

(2)腰部侧屈拧转，侧屈的一侧腰部要压紧，另一侧借助上举手臂后伸，充分抻拉脊柱和后背部肌群。

(3)后脚脚跟要蹬实，固定下肢位置，加大腰腹部拧转幅度，运转尾闾。

5。易犯错误与纠正方法

(1)两臂划圆，动作僵硬。纠正方法：主要原因是腰部和手臂运行脱节，不协调。鹿抵手臂运行有立圆和平圆的变化，在学习完整动作之前，两手可以在体前反复进行立圆和平圆的绕环，体会以腰带臂的动作要领，熟练后再习练完整动作。

(2)拧腰侧屈不充分，拧转不到位。纠正方法：两脚位置要固定，脚尖外展角度要到位，后腿要蹬直；两臂随着转体划平圆，下面手臂肘尖用力抵压在腰侧，帮助侧屈；上面手臂横于头前，手腕背伸，手指向后伸出，超过下面手臂位置，助力旋转。

(3)低头，视线看不到后蹬腿脚跟。纠正方法：髖部下沉，身体微向前倾，头和身体斜中寓直，转头下视，通过肩侧注视后蹬腿脚跟。

6.功理与作用

（1）转头角抵，拧转侧屈，后蹬着力，目视脚跟。牵动和疏通少阴肾经，提高肾的功能。

(2)腰为肾之府，腰脊拧转侧屈，交替挤压，促使腰部气血运行旺盛，可运转肾气，起到强腰补肾的作用。

(3)腰部的侧屈拧转，使整条脊椎充分旋转，可柔韧脊柱，增强腰部肌肉力量，防止腰部脂肪沉积；利滑腰椎关节，可防治腰椎小关节紊乱等症。

鹿 奔

1。动作说明

动作一：接上式。重心移至右腿，左脚提起，向前迈步，先脚跟着地，再屈膝，右腿伸直，成左弓步；同时，两手握空拳沿身体两侧向上、向前划弧，屈腕下落至体前，高与肩平，与肩同宽，拳心向下；目视前方(图135~图137、图137附图)。

 

 

动作二：身体重心后移，右腿伸直，全脚掌着地，头前伸、弓背、收腹、敛臂；同时，两臂前伸内旋，拳变“鹿角”，掌背相对，间距约5厘米，指尖向前，目视前下方（图138、138附）

 

动作三：身体重心前移，上体抬起，保持正直，右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步；同时，松肩沉肘，两臂外旋，“鹿角”变空拳，拳面要平，拳心向下，高与肩平；目视前方(图139)。

 

动作四：身体重心移向右腿，左腿自然伸直，脚尖翘起(图140)。

 

左脚收回，脚尖点地，与肩同宽，再左脚从脚尖至脚后跟依次落地，同时右脚从脚后跟至脚尖依次抬起，两脚换跳步；两拳随之向下划弧，落于体侧，换跳完成时，两拳沿体侧收提至腰侧；目视前方(图141、图142)。

 

动作五至动作八：同动作一至四，唯左右相反。（图143~148）

重复动作一至动作八1遍。然后左脚收回，两臂垂于体侧，目视前方图149)。